trening a kreatyna

Dzien 3 treningowy 17.III.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 2kaps tauryna Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 20g Jaja kurze - 300g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers 70g Posiłek III łosoś 120g ryz brazowy 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi indyka bez skóry 100g ryz brazowy 100g Warzywa [...]

Dzien 49 27 treningowy 1.VI.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna kasza gryczana (zmieszana z bialkiem 20g) - niepolecam oliva z olivek 20g Jaja kurze - 300g Posiłek II Orzechy włoskie + laskowe 45g piers kury 70g 50g gajnera (pomiedzy posilkami) Posiłek III - przedtreningowy pizza + 1/4 drugiej + 1/3 frytasow masa musi byc (juz [...]

[...] się czuję (pomijam vkurva z głodu ;-) ) Suple: Po sniadaniu: Kreatyna 5g, Spalacz x2, Spalacz nr 2 x2, Vaso Fusion x6, Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glkozamina x1 Okołotreningowo:BCAA 15g Po treningu: Black Devil x8, Kreatyna 5g, Po południu: Testoplast x1, Glucosamine x1 Przed snem:Magnesium Citrate 10g, Glucosamine x1 Pozdrawiam [...]

[...] niedzieli regeneracja. W tym tygodniu poszło w końcu więcej warzyw i (pomijając weekend) źródła były OK. Treningi dalej robione zawsze na czczo (posiłek nr 1 zawsze był potreningowym). Treningi dalej porządne jak na mnie. Z racji zmiany treningu na nowy, ten tydzień trochę lajtowy - tzn niektóre ćwiczenia zrobiłem na maszynach, inne [...]

[...] Dzień 107 Chyba zmienię nazwę na "tygodnik" %-) Niestety nic na to nie poradzę, ale jeszcze tylko chwilę tak będzie, obiecuję ;-) Cały czas na pełnych obrotach, treningi na siłowni i biegowe, a później codziennie praca po 12h, w której zapierniczam jak mały samochodzik :D /SFD/Images/2016/4/13/0df1b13d61eb4110bd62223ef60c9079.jpg W [...]

Yarek wiele Ci o hst nie powiem bo mam za soba dopiero dwa treningi (poniedzialek i dzisiaj), jednak powiem tylko tyle ze taki sposob trenowania super mi wchodzi. Trening trwa krotko jest intensywny i pompa super, ale to pewnie zasluga tego ze narazie jade 15 ruchami w serii. A jesli chodzi o twoj zestawik to Ci zazdroszcze, ja bralem tylko [...]

19.02.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna Cre X Core na czczo i przed treningiem, - Kreatyna hi tec TCM na czczo i po treningu, - 80 g gainera przed i po treningu, - Wit c Miska: - 7:30 - Owsianka z orzechami i bananem, - 10:30 - dwie bułki z serem Turek - 13:30 - j.w. - 17:30 - żur, 2 jajka i ziemniaki, - 20:30 - Białko + kanapka, Trening: [...]

13/04/2015 DNT Wczorajszy dzień był dniem nietreningowym, do tego wzięłam 2 dni opieki na syna, ponieważ jakieś przeziębienie go dopadło. Ogólnie dzień leniwy, bo wszystko co miałam zrobić zrobiłam w weekend, jedynie byłam z synem na małym spacerze. Miska: suplementy: Vita-min multiple sport, Magnez, kreatyna, Gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata [...]

28/12/2015 DNT Porobiły mi się zaległości, więc czas na uzupełnianie :-) Dzień wolny od treningu, ale trzeba było ogarnąć mieszkanie po świętach czyli tradycyjnie coś do roboty było ;-) Miska: suplementy: wit. D, wit. A+E, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: cukinia, papryka czerwona, rzodkiewka [...]

07/01/2016 DNT Dzień wolny od treningu oraz od pracy (nie ma to jak urlopik) :-D Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, brokuły http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-07 08/01/2016 DT Rion przecież sobie żartowałam pisząc o tych 4 sek. negatywu - kto jak [...]

[...] 4 serie po 10 powtórzeń 170kg b) odwodziciele na maszynie 4 serie po 20 powtórzeń Cardio: 20 min lekkiego rozbiegania (10km/h) + 20 min marszu (7km/h) Komentarz: Przed treningiem zaaplikowałem jakąś tam lajtową przedtreningóweczkę %-) Z początku sceptycznie nastawiony byłem na ten trening, z racji samopoczucia, aczkolwiek tak doborowe [...]

[...] za mnie kciuki i wspierali – dziękuję bardzo, to naprawdę pomagało ! No ale nie ma co już o tym pisać, czas wziąć się dalej do roboty, bo wczoraj olałem wszystko – zarówno trening jak i dietę, ale dziś już się obudziłem zmotywowany do dalszej pracy, bo jednak kocham to robić i jakie by nie były tego efekty, to uwielbiam to co robię, uwielbiam [...]

[...] ok. ale samopoczucie kiepskie .Cały dzień ból głowy , niby nie mocny ale stały i meczący ( możliwe ze na zmiane pogody bo wieje tak że głowe chce urwać . Liczyłem że podczas treningu przejdzie no i się przeliczyłem bo zaraz po było jeszcze gorzej . A najlepsze jest to że godzinę po treningu jak nowo narodzony i zero bólu ;/ Smiało można [...]

[...] Wrócilem dość późno bo korki pierońskie na autostradzie i droga trwala 1h.30 min ;/ i praktycznie miałem tylko 1h odpoczynku w domu na szybką kawkę i trening . Dzisiaj z racji zakończenia wczoraj testu redoxa ( wyczerpałem tabsy ) zapodałem pierwszą dawkę Joszki – zagalopowałem się troche i dałem dawkę która [...]

[...] przemyslenia i czas na NOWY TRENING;-) byla typowo silowa obecnie w postaci Dogg Crapp, wiec czas na wiekszy zakres powtorzen, wpadnie obecnie Push/Pull z czestotliwoscia treningowa taka sama jak na DC. czyli pn,sr,pt Plan treningowy napisany przez Snesa, zaj**alem go Adminowi naszemu%-) [...]

[...] na diecie "jadą" już jakiś czas - i to nie miesiac ani rok-a znacznie dłużej!Wtedy to muszą szukać innych bodćców w postaci zróznicowanego,bardziej intensywnego treningu oraz wspomagania suplementami." - to też jest przegięte, wymaga sprostowania, mam swiadomosc ze teorie są i mogą być różne, ale przekaz jest jasny - kreatyna [...]

[...] 170g + pomidory 300g /SFD/Images/2015/12/31/5adfad5542f54691a651f9f99fc060b6.jpg SUPLEMENTACJA Pare slow o poszczegolnych suplach napisze za kilka dni. A.M.G. 35g przed treningiem CREATINE POWDER 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 30g po treningu CARBO PLUS 30g [...]

[...] 500ml; 60 MINUT PRZED TRENINGIEM 20 MINUT PRZED TRENINGIEM ODŻYWKA WĘGLOWODANOWO-BIAŁKOWA (GAINER) - 50 gram; BCAA - 4 - 5 gram; HMB - 1 gram TRENING Bezpośrednio po treningu - KREATYNA - 5 gram; ODŻYWKA WĘGLOWODANOWA (CARBO) - 50 gram; TAURYNA - 1,5 gram IV POSIŁEK Filet z morszczuka (200g) w warzywach; pieczywo razowe 150g; sok [...]

Mateo trening silowy trwajacy ok 1 h z przerwami miedzy seriami ok 2-3 min nie wyczerpie chyba az tak zasobow glikogenyu zeby byla koniecznosc uzupelniania 65 g ww o wysokim IG odrazu po treningu i jeszcze potem z posilku potreningowego....Ja wiem ze chodzi o zjawisko nadkompensacji ale w sumie nie wystarczylo by np odrazu po 10 g BCAA + kreatyna [...]

2013-06-26 środa - DT cykl 7 - dzień 18 waga - 88,4kg waga tłuszczu 12,3kg powoli adoptuję się do porannego biegania po poniedziałkowym treningu jeszcze czuję lekką obolałość mięśniową waga waga ustabilizowała się i nie robi już takich skoków jak wcześniej dieta wg rozpiski, szczegóły -> link do diety dziś rano polazł placek zrobiony w piekarniku [...]